长期过度焦虑不只是心病-老白菜官网

玉林新闻网-玉林晚报讯（记者 庞献）工作压力、生活压力、育儿压力……还有未来种种的不确定性，都会让我们感到焦虑。面对压力或恐惧，短暂性的焦虑是正常反应。如果长期经历过度的焦虑，则是焦虑症。“抑郁是对过去纠结不甘，焦虑是对未来害怕恐惧。焦虑不等于焦虑症，焦虑症具体类型很多，是一种常见的精神疾病。”知名心理专家、玉林市第四人民医院副院长、国家心理治疗师黄英民表示。

因为焦虑症，学霸成绩一落千丈

“读书时，为学习、成绩焦虑；大学毕业时，担心找不到工作；工作后，为每个月的业绩愁白头发；养儿育女后，更是有焦虑不完的事，担心他们的性格习惯没培养好、为他们的学习发愁……”38岁的李想（化名）坦言，自己的工作、生活整体上虽然平稳、顺利，但大大小小的生活压力累积下，自己很焦虑，有时候还会连续几天失眠。

焦虑是我们在特定情况下产生的正常反应，而患有焦虑症的人却是长期地遭受这种恐惧和忧虑，从而影响了正常的学习、工作和生活，并带来一系列健康问题。

小哲（化名）是一名不折不扣的学霸，在高手如云的重点高中，他的成绩依然能名列前茅。然而，因为焦虑症，他出现了紧张不安、失眠、上课无法集中注意力、成绩直线下降等问题。在学校心理老师的建议下，小哲走进了黄英民的诊室。“医生，我烦得要命。小哲告诉黄英民，“心理老师跟我讲了很多道理，但我还是焦虑不安……”

每隔一周，小哲就会到第四人民医院接受一次心理治疗。黄英民发现，即使配合使用抗焦虑的药物，小哲的治疗效果也不理想。最后，黄英民决定不按套路出牌，而是通过不断的铺垫和反复呈现与小哲共情。

“我让小哲知道，他终于有个伴了。从临床上讲，就是接纳、陪伴。接下来该怎么办呢？那就是做好现在手头上该做的事情，也就是活在当下，我好好上班，他好好上学。”黄英民说，不久，小哲的焦虑症就这样不治而愈了。

学会觉察、接纳、松弛自己的情绪

焦虑是日常生活中很常见的情绪反应，要如何是否患有焦虑症，以便及时干预、治疗？黄英民表示，焦虑症的病因未完全明了，其由生物、精神心理、社会压力等多因素综合所诱发；焦虑症的类型繁多，可以分为广泛性焦虑症、社交焦虑症、分离焦虑症、广场恐惧症以及其他针对特定情况的恐惧症。

和抑郁症一样，精神医学上诊断焦虑症同样相应的标准，首先是心理症状、生理症状和行为症状，比如紧张不安、担心烦躁、肚子疼、手抖冒汗、心慌、失眠、坐立难安、行为暴躁等；其次是严重程度，是否极大地干扰当事人社会功能的完整性，对其日常生活、工作社交、人际关系的影响程度；最后是持续一周以上，并且要排除其他疾病的可能性。

经常性焦虑会消耗我们的身体，拖垮我们的健康。如何减少焦虑？黄英民建议，让焦虑被看见，尽可能细致地觉察自己焦虑时的状况，比如紧张担心、手抖、血压升高；也要有正确的认知，知道焦虑是人的一种正常反应，并学会接纳自己的情绪；还要懂得一些松弛神经的方法，比如平静地做几个深呼吸、练习瑜伽、与家人朋友倾诉宣泄等方式通过放松身体、提升大脑注意力来减少焦虑。“如果察觉到自己总是担忧过度而又无能为力时，要及时寻找医生的帮助。”黄英民说。

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长期过度焦虑不只是心病

心理专家：焦虑症是一种常见的精神疾病，严重者会影响社会功能的完整性