避免陷入“考后心理综合征”-老白菜官网

玉林新闻网-玉林日报讯（记者 唐雪萍）“高考考完回家，孩子一直闷闷不乐，我们也跟着焦虑起来，但又不知道该做些什么。”近日，一位考生家长到玉林市第四人民医院心理卫生中心门诊求助。专家表示，高考落下帷幕，高考生从高度紧张到突然放松，情绪难免出现一些起伏。“后高考时光”要面对的心理考验并不亚于考前，考生和家长们应客观对待高考结果，有助于更好地准备下一步人生规划。

高考后，这些心理问题应重视

“从高度紧张到突然松弛，高考后，考生的心理状态、作息等与考前产生很大变化，同时在等待分数、等待报考、等待录取等一系列应激反应中，考生的心理起伏较大。”玉林市第四人民医院心理卫生中心副主任黄和福表示，考生考后常见的心理问题主要表现为过度放纵、焦虑不安、抑郁自责、失眠多梦、躯体不适等。而在高考结束直至收到录取通知书期间，是心理问题的高发期。

部分考生觉得高考结束就代表着自己完全“解放”，多年的压抑心理得到释放，报复式地玩游戏、刷视频或者熬夜追剧等，不规律作息、无节制畅玩等行为，影响了身体健康，甚至养成不良习惯或嗜好。有些考生则认为自己考试发挥不好，非常担心考试成绩，内心愧疚甚至自责，导致“吃不下饭、睡不好觉”，出现消沉悲观、困惑迷茫等状态。

如何应对“考后心理综合征”

“首先要适度放松，合理安排作息时间。考后闲暇时间变多，考生可以培养兴趣，做些有意义的事情。”黄和福说，通过减少作息时间、打乱饮食习惯等方式过度放纵，会引发一系列身心问题。因此考生要避免熬夜，合理规律饮食。如果考生内心有困惑或难以自我调整的情绪，可以跟父母、朋友、老师或心理咨询师进行交流与倾诉，通过语言的形式合理表达，情绪会得到一定程度的缓解。也可以进行自我放松，如呼吸放松法、渐进式肌肉放松法、正念冥想放松法等。喜欢写作的考生，也可以通过写故事的方式把内心所感所想写出来，也是一种不错的调整心理状态的方法。

此外，高考前考生的兴趣爱好因为学业压力等基本被搁置，考后可以把兴趣爱好重新拾起来，不仅能陶冶情操、放松心情，同时也可以提升自信心。和同学、老师、父母讨论一下自己擅长什么、兴趣在哪里、有哪些能力特长，在充分了解自己的基础上，去探索自己感兴趣的专业或行业的发展现状、就业前景等信息，多方面、多渠道搜集信息，这对于填报志愿也有很大的帮助。

在这个阶段，家长应做好“避风港”，科学正向引导孩子。在分数公布前不要过分纠结，不要因为自身情绪不稳定而影响到孩子。如果发现孩子出现情绪不稳定、失眠等问题，家长可以主动、耐心地和孩子谈心，保持适度的边界和情绪稳定，多给予积极的鼓励和正向引导，多给予接纳与理解，让孩子感受到家是温暖的港湾，帮助孩子调整心态，面向未来。如果考生在高考后情绪波动明显，考生和家长都没有更好的办法应对的时候，建议寻求专业心理疏导、心理咨询的帮助。

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