三伏天 我们的情绪为何也会“中暑”？-老白菜官网

玉林新闻网-玉林晚报讯（记者 庞献）炎炎夏日，我们的情绪似乎也迎来了“高温挑战”。“天热就暴躁”，成了不少人的真实写照。“看谁都不顺眼，除了睡不好，还烦躁不安、无心工作。”市民刘女士想知道，高温天气，为何会情绪中暑，又该如何给自己的情绪“降降温”？

顶着高温游玩，母女俩一脸烦躁

天气持续高温闷热，刘女士发现自己情绪很失控，总觉得心烦气躁、郁闷、易怒，还经常睡不好，对人缺乏耐心，工作上也失去热情，变得拖拉。

无独有偶，林晓（化名）也注意到，高温酷暑，不仅让人汗流浃背，还严重影响心绪。“前几天，我和丈夫特意请假带女儿去广州长隆玩。为了让孩子有个快乐的旅游体验，不管是选择旅游目的地，还是订酒店、选餐厅，都以她的意愿为主。”让林晓烦躁的是，即使事事为女儿考虑，一家人在长隆游玩时，9岁的女儿却是一脸的不耐烦。

看到女儿满脸“不开心”，林晓也跟着心烦气躁。“好好的亲子游，只剩下烦躁、抱怨和指责。”旅游结束后，林晓心平气和地询问女儿，旅游时为何一脸烦躁，女儿坦言“因为太热了”。林晓难以理解，这么多大人、小孩都是顶着烈日游玩，为何女儿的情绪会被炎热主导？

对外界的感觉、知觉会影响情绪和行为

“夏季情感障碍”也被称为“情绪中暑”，是一种季节性情绪失调现象，主要表现有烦躁不安、失眠困倦，甚至情绪失控、狂躁易怒，一点小事就会引发“情绪爆炸”，难以保持内心的平静。知名心理专家、玉林市第四人民医院副院长、国家心理治疗师黄英民在工作中发现，长期处于高温环境中，人更容易感到焦躁。

“人的情绪状态会与外界环境变化紧密相连，比较常见的有春困、冬季性抑郁症，受春冬季节天气影响，人容易产生沉闷、压抑、抑郁等情绪。”对于这背后的心理逻辑，黄英民引用了心理学中的知、情、意。

“知、情、意”是我们心理活动的三种基本形式，知是认知、观念，其中包含对外部环境的感觉、知觉；情指的是情绪、情感，是对客观事物产生的一种特定情感，比如喜欢、憎恶、愤怒等感情；意则是意志、行为，表现为我们为了实现目标而付出的努力、决心和坚持性。“知情意在心理活动中相互关联、相互作用，共同构成我们完整的心理过程。我们对外部环境的感知是高温炎热，引起身体热应激反应，血管扩大，交感神经兴奋，出现烦躁不安、狂躁愤怒等情绪。”黄英民说。

面对“情绪中暑”，我们该如何“降温”，以保持内心的平和与宁静？“心静自然凉。我们改变不了外界环境，但能改变自己，做一些我们能做的事情。”在黄英民看来，在炎热的夏季，保持内心的宁静平和是关键，这需要我们从改变心态和认知做起。比如同样是炎热暴汗，有人觉得“满头大汗，热死了”，但有人却认为“出了一身汗，畅快舒服”。

此外，还可以通过行为的辅助改善心情，比如到阴凉通风处坐一坐，小河边、湖边走一走，或者吹吹风扇、空调，让自己从不适的环境中走出来。还可以在早晚较为凉快的时候，散步、慢跑、游泳，让身体在运动中释放压力，产生愉悦感。总之，面对炎炎夏季，我们需要积极采取自我调节措施，从调整心理、行为等多方面入手，给情绪装上“空调”，保持身心健康与平衡。

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三伏天 我们的情绪为何也会“中暑”？心理专家：心理活动过程包括知、情、意，对外界的感知会影响情绪，同时通过转换心态和视角来给情绪“降温”