夏季中医养生要点-老白菜官网

在《黄帝内经·素问·四气调神大论》讲：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”古人早就已经有了夏季养生之道。夏天顺应天时，天气炎热，同性相求，人体内的阳气也会向外舒展，这个时候阳气在舒展的过程中，人体最容易把阴寒之邪排出体外，为了让阳气充分舒发，借阳气宣发舒散秋冬体内积聚的阴邪，通常需要我们调适阳气，养阳而使阳得以舒展顺畅，所以要“春夏养阳”。

夏季的中医养生，旨在顺应自然变化，调整身心状态，以达到预防疾病、增强体质的目的。以下从饮食、情志、起居、运动及穴位按摩等方面详细介绍夏季中医养生的要点：

一、饮食调养

1.清淡为主：夏季天气炎热，人体阳气外浮，消化功能相对较弱，因此饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜、水果，如黄瓜、西红柿、苦瓜、冬瓜、菠菜、苹果、梨、西瓜等，这些食物富含水分和多种营养成分，有助于清热解暑、增进食欲。

2.适当补充蛋白质：适量摄入鸡蛋、牛肉、鸡肉等富含优质蛋白质的食物，以补充身体所需营养，增强体力。

3.少食冷饮：虽然夏季炎热，但过度食用冷饮会损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛等问题，因此应适当控制冷饮的摄入量，可选择冷茶、牛奶、苹果汁等温和饮品。

4.多饮清热解暑饮品：如菊花茶、荷叶茶、绿豆汤等，这些饮品具有清热解毒、消暑利尿的功效，适合夏季饮用。

5.夏季失水多，应多喝水：喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。

二、情志调养

1.保持心情愉悦：夏季阳气旺盛，人的情绪也易波动，应尽量避免烦躁、易怒等情绪，保持心情愉悦，有利于气血调和、身体健康。

2.培养乐观性格：对外界事物保持浓厚的兴趣，培养乐观向上的性格，有助于气机通畅，预防情绪障碍。

3.注意避暑降温：在高温天气下，要注意做好防晒和降温措施，避免长时间暴露在烈日下，以防中暑。

三、起居调养

1.晚睡早起：夏季昼长夜短，可适当晚睡早起，但应保证充足的睡眠时间，以恢复体力。中午可适当午休，以弥补夜间睡眠不足。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。

2.注意通风：保持室内空气流通，避免长时间待在密闭、潮湿的环境中，以防湿邪入侵。

3.适当沐浴：夏季出汗较多，应勤洗澡、勤换衣，保持身体清洁干爽。洗澡时水温不宜过高，以免损伤皮肤。

四、运动调养

1.适量运动：夏季运动应以轻松、舒缓为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动导致出汗过多而耗伤阳气。

2.运动时间：选择清晨或傍晚气温较低时进行运动，避免中午高温时段运动导致中暑。

3.补充水分：运动前后应适量补充水分和电解质，以防脱水。

五、穴位按摩

1.涌泉穴：位于足底部，按摩此穴可起到改善睡眠、滋阴养肾的作用。

2.气海穴：位于下腹部，按摩此穴可益气助阳、调经固精。

3.百会穴：位于头部前发际正中直上5寸处，按摩此穴可缓解失眠、眩晕等症状。

六、三伏天养阳——三伏贴治疗

三伏贴：是在三伏天期间进行的一种中医外治疗法。夏天的“三伏”天是一年中最热的时候，此时阳气发泄，气血趋于体表，皮肤松弛，毛孔张开，药物更容易渗透皮肤，刺激穴位，起到疏通经络，调节脏腑的功能。它采用中药直接贴敷于人体穴位，通过药物对穴位的微面积化学性、热性刺激，从而达到温阳散寒、止咳平喘、活血祛瘀、健脾益胃、增强免疫力等多种功效。根据不同体质选择不同的穴位。

综上所述，夏季中医养生应注重饮食调养、情志调养、起居调养、运动调养及穴位按摩等方面，以顺应自然变化，调整身心状态，达到预防疾病、增强体质的目的。同时，应根据个人体质和实际情况灵活调整养生方法，必要时可咨询专业中医师的建议。（玉林市红十字会医院中医二区 蒋诗媛）